筋トレ時にプロテインを飲むメリットとデメリットは?超回復の時のプロテイン摂取は効果的?

プロテインといえば筋トレの効果を高めるサプリメントとして有名ですが、そもそも筋トレで損傷した筋肉に対して、超回復(筋繊維の修復・回復をするためにタンパク質の再合成をして筋繊維を強化する)に必要な栄養素がしっかり食事で賄え […]

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筋トレ後の回復|筋肉痛の時に筋肉の超回復は起きてる?筋肉痛と超回復の関係と効果とは?

筋トレをしていて気になるのはその効果と、筋肉痛からの回復や、筋肉の超回復との関係性です。筋肉に大きな負荷がかかると筋繊維は傷付き、その回復の過程で痛みが発生します。 これが筋肉痛の正体ですが、超回復との関係はイコールでは […]

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アミノ酸とプロテインを取ると超回復に効果的?アミノ酸とプロテインを組み合わせて取る方法って?

アミノ酸とプロテインを合わせて摂取すると超回復の効果を高めることができ、また摂取する場合には上手に組み合わせを考えて取る方法があります。筋トレを行った後には、超回復が起きるということはよく知られています。 筋肉トレーニン […]

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アミノ酸は超回復に効果的な成分?超回復に必要なアミノ酸の摂取量とは?

超回復とは筋力トレーニングをした後に筋肉を休ませることによって、休ませる前よりも筋力量がアップする現象のことです。 その休ませている間には筋肉が修復するため、修復に使われるアミノ酸は必要な成分と言えます。 しかし、超回復 […]

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筋トレ後の超回復中に睡眠をしっかりと取るのは効果的?睡眠と筋肉の関係とは?

筋トレをして負荷をかけられた筋肉の細胞が破壊され、身体の中で超回復が行われているときに睡眠をしっかりととることは筋肉を付けるためにとても効果的であり、睡眠と筋肉には密接な関係があります。 筋肉は筋トレにより一度破壊された […]

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筋トレをして超回復が起こるメカニズムを初心者でもわかりやすく教えて。

筋トレで筋肉が成長するメカニズムというのは、筋トレによって傷ついた筋繊維がより強く太く回復するという原理です。超回復というのは、筋肉を最大限傷つけて、かなり回復させるということです。 このメカニズムによって筋肉がより成長 […]

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筋トレの腕立てで腕や大胸筋を鍛えると超回復は起こる?超回復の頻度は部位によって違うの?

筋トレで腕立てをして、腕や大胸筋などを鍛えていると、負荷に応じて超回復が起こり、超回復が起こる頻度は、負荷をかけていた体の部位に応じて異なります。筋トレをすると、負荷のかかっていた部分の筋肉の繊維が破壊され、破壊されるこ […]

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筋トレ後の超回復の期間とは?筋肉痛などの痛みがある場合は休養するのが良いの?

筋トレにおいて欠かせないものはいくつかあります。まずは集中してトレーニングをすることです。トレーニング時間は人それぞれだと思いますが、大体30分~2時間の間でしょう。短時間でもしっかりと集中して追い込めば30分でも高価は […]

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筋トレ後の超回復中に有酸素運動のランニングなどをすると筋肉にどんな影響があるの?

筋トレをして超回復をしているときにランニングなどの有酸素運動を行うと、筋トレの効果を減少させてしまいます。ダイエットのためであれば、脂肪の燃焼を促進しますので、有効な方法です。しかし、超回復の途中で有酸素運動を行うことで […]

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筋トレをして超回復中にプロテインは飲んだ方が良い?タンパク質やアミノ酸を摂取するとどんな効果があるの?

筋トレを行っていて、筋肉で超回復が行われている時期には、しっかりとプロテインやアミノ酸を摂取することが重要です。なぜなら、筋トレによって破壊された筋肉を再生する過程が超回復であり、再生のための材料となるたんぱく質やアミノ […]

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