筋トレで足を細くするにはストレッチも効果的?太ももを重点的に細くする方法とは?

筋トレで足を細くできるかどうかは実はその状態によります。脂肪で足が太い場合には、筋トレを行うことによって、太ももが筋肉質になって引きしまるので細くなります 。しかし、もともと筋肉で足が太い場合には、筋トレを行うと足が細く […]

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筋トレで足を効率良く鍛える方法|太ももやふくらはぎにおすすめの筋トレとは?

太ももやふくらはぎなど足の大きな筋肉を鍛える効率の良い筋トレはなんと言ってもスクワットです。 スクワットは自重トレーニングでも十分に負荷を掛けられる筋トレで、主に太ももの筋肉そしてかかとを上げるようにしてスクワットを行な […]

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筋トレで足の裏を鍛えると健康に良い?足の裏の鍛え方とメリットとは?

足の裏にも筋肉があります。足底筋と呼ばれる筋肉です。土踏まずのアーチの部分がこの筋肉となりますが、実はこのアーチが人間の歩き方や姿勢に影響を与えます。 この筋肉が弱まると、アーチが下がってきて、歩き方が悪くなったり、姿勢 […]

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足が速くなる筋トレの種類って?短距離を速くするための筋肉とは?

様々な目的により、鍛え方がまったく異なる筋力トレーニングですが、足が速くなる為にはどのようなトレーニングをすれば足が速くなるでしょうか。足の筋肉は、大きく分けふくらはぎと太ももの筋肉があります。 例えば、ふくらはぎを鍛え […]

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足などの下半身を重点的に鍛える筋トレの方法とは?

筋トレで下半身を重点的に鍛える方法は、スクワットやオルタネイトランジ等の足に負荷をかけるものが有効です。ダンベルやケトルベル等のトレーニング器具を使わなくても下半身を重点的に鍛える有効な足の筋トレ方法になります。 スクワ […]

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足を中心に鍛えられる筋トレグッズって?そのグッズを使った太ももやふくらはぎの鍛え方とは?

足を中心に鍛えられる筋トレグッズには、代表的なものとして「ステッパー」「レッグスライダー」「ダンベル」があります。ここでは順にこれらの筋トレグッズを使った鍛え方を紹介します。 「ステッパー」は左右足踏みをすることで太もも […]

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太腿の内腿やふくらはぎを重点的に鍛えられる筋トレ用の器具は?足の鍛え方って?

足の部分の筋トレは体格によるところも大きいですが、基本的にはいろいろな意味で大きい部位なので内腿などの内転筋の実感や大体などの最も利用率の高い筋肉を日ごろから鍛えておくことは、自分なりの足の使い方を熟知する上で必要不可欠 […]

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筋肉の痙攣が腕や脚、太ももに起こった場合の対処法とは?

筋肉の痙攣が起こるというのは、脳からの指令を無視して交感神経が活性化している状態です。これを解消するには、意識的に筋肉に力を入れたり伸ばしたりするのが対処法になります。 脳のコントロール下で腕や足や太ももを動かすことで、 […]

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筋肉の付け方|足の太腿やふくらはぎ、膝に筋肉を付けたい場合の効率の良い付け方とは?

足に筋肉を付けるというのは人体の機能そのものを高めるために非常に有効な手段で、単に筋肥大するだけでなく全身の代謝や血流が大幅に高まるという効果があります。 足というのは人体の中でも大きい筋肉で、また心臓より下にあるので、 […]

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筋肉が超回復するのは、肩や腕や足などの部位によっても違いがある?

筋肉には超回復と呼ばれる現象が存在しており、それは肩や腕・足といった部位によってその回復の程度も異なってきます。 まず超回復とは筋繊維が破壊された後で再生・修復される際、回復に必要な日数と次に筋繊維を破壊するタイミングを […]

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