筋トレで肩を鍛えるのに効果的な、初心者にも簡単にできるトレーニングやおすすめのグッズは?

筋トレで肩を鍛えるのに効果的な、初心者でも簡単にできるトレーニングやおすすめのグッズはたくさんあります。筋トレをして肩周りの筋肉が増えると体に様々な良い効果をもたらします。 引き締まったボディラインに導くことができる、肩 […]

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筋トレをして筋肉を鍛える場合アミノ酸のサプリは効果的?筋肉に良いサプリメントとは?

筋トレで筋肉を鍛える場合、タンパク質系のサプリが効果的と言われていますが、実は、アミノ酸系のサプリメントも重要な役割を果たします。1日に必要となるたんぱく質の目安は、1kgあたり0.85~1gといわれていますが、筋トレで […]

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アミノ酸やタンパク質は筋肉に必要?筋肉を鍛える時の必要な摂取量と摂取方法とは?

健康な体作りには筋肉を鍛えるのも欠かせませんが、アミノ酸やたんぱく質がどう関わっているのかを理解することでより効率的に栄養素を摂取できます。 プロテインはタンパク質そのものを言いますが、アミノ酸はタンパク質を作る材料にな […]

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筋トレで背筋を鍛える場合の効果的なチューブの使い方とは?

背筋の中でも広背筋か腰に近い部分かによって方法は異なるのですが、チューブトレーニングの効果を活かすのであれば広背筋のトレーニングが良いでしょう。チューブの具体的な使い方としては、背中側でチューブをもって、左右に伸ばすとい […]

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ジムで下半身を鍛えられる器具|下半身を鍛えるのに効果的なジムの器具とその使い方とは?

ジムでの筋トレで、特に下半身を鍛えるのに効果的な器具について代表的なものを2つ紹介いたします。 まず、もっともポピュラーなのが、レッグプレスという器具です。 この器具は、両足の裏でプレートを押すことで、下半身全体を鍛える […]

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足などの下半身を重点的に鍛える筋トレの方法とは?

筋トレで下半身を重点的に鍛える方法は、スクワットやオルタネイトランジ等の足に負荷をかけるものが有効です。ダンベルやケトルベル等のトレーニング器具を使わなくても下半身を重点的に鍛える有効な足の筋トレ方法になります。 スクワ […]

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筋トレのメリット|精神力や忍耐力を鍛える効果もある?カラダの健康にも効果的?

筋トレのメリットの一つとして、精神力の強化があることが挙げられます。 例えば、このトレーニングを10回やると決めれば、それを継続しようとすることで、精神面の効果として忍耐力を鍛えるというメリットにつながります。あと1回だ […]

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筋トレで筋肉痛になった場合、筋トレの種類や鍛える場所を変えれば筋トレを続けても大丈夫?

筋トレを続けていくと、筋肉痛になってしまうという時もあるでしょう。特に始めたばかりだというのであれば、筋肉痛にやりすいです。そして今現在鍛えている部位があるというのであれば、適度な休息を行っていくことが大切だと知っておき […]

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筋肉を付けたい時のご飯|外食時のメニューの選び方|筋肉を鍛える時には外食は控えるべき?

筋肉を付けたい時に、飯を外食で取るメニューの選び方、また鍛える時には外食は控えるべきかどうかについてお話していきますね。 まずメニューの選び方ですが、これは筋肉の材料であるタンパク質が多く含まれているメニューを選ぶのが望 […]

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筋肉を鍛えるには食事の栄養素も大事?プロテインを併せて取るのも効果的?

筋肉を鍛えるには、食事の栄養素に気を配る必要はあるのでしょうか?またプロテインなども併せて取ると効果的なのかどうかご説明していきますね。 まず、筋肉を鍛えるためには、食事の栄養素に気を配る必要があります。これは筋肉の材料 […]

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