筋トレの腕立て伏せの種類|一番効果的な腕立ての種類と頻度とセット数とは?

腕立て伏せという筋トレ方法は非常に効果的なトレーニング方法です。 腕の幅を広げて行うことで胸の筋肉を鍛えることができますし、肩幅よりも狭めて行うと腕を鍛えることができるます。 やり方にも様々な種類があります。筋力があまり […]

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筋トレの腕立てで腕や大胸筋を鍛えると超回復は起こる?超回復の頻度は部位によって違うの?

筋トレで腕立てをして、腕や大胸筋などを鍛えていると、負荷に応じて超回復が起こり、超回復が起こる頻度は、負荷をかけていた体の部位に応じて異なります。筋トレをすると、負荷のかかっていた部分の筋肉の繊維が破壊され、破壊されるこ […]

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ジムで行う筋トレ場合の一回の時間の目安は?ジムで効率的に鍛えるための頻度とは?

筋トレをジムで行う場合の1回当たりの時間は、1~2時間程度です。個人それぞれの状態と、目標などによって異なります。トレーニング事態としての目安は1時間程度になると思いますが、インターバルのとり方、トレーニングの速度などに […]

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筋トレの頻度と間隔|休息の長さや取り方は年齢によって変えるべき?年齢別の筋トレの頻度って?

筋トレは年齢に関係なく誰もができるトレーニング方法ですが、その頻度や間隔、休息の長さについてご説明をさせていただきます。 確かに10代や20代の若い時には毎日筋トレを行なっても体に対する普段も少ないかも知れませんが、しか […]

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筋トレで腹筋を鍛える時の腹筋の正しいやり方と頻度って?腹筋は毎日やっても大丈夫?

筋トレで腹筋を効果的に鍛える方法についてレクチャーします。 まず、筋トレの基本として、ターゲットとする筋肉だけを純粋に鍛える、正しいやり方を覚える必要があります。 では、腹筋トレーニングで、間違ったやり方をしていないか今 […]

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筋肉を付ける場合の筋トレの頻度は一日おきでも効果的?筋肉痛の時に筋トレをしても大丈夫?

効果的に筋トレを行う頻度は一日おきでも問題ありませんが、筋肉痛になったら休養を取るべきです。激しい筋トレを行うと、筋肉の組織が一度壊れます。そして休養を取ることで、その壊れた組織が回復します。ただ回復するだけでなく、今ま […]

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筋トレを行う頻度|細マッチョになりたい場合の筋トレ期間って?筋トレの方法と頻度とは?

細マッチョになる方法として筋トレがあり、頻度として毎日行い3か月の期間続けていきます。3か月という数字は、人間の体にある程度の筋力や変化が固定できる期間です。中でも、細マッチョというのは、筋肉がモリモリではなくスリム体型 […]

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筋肉でマッチョな体系になるための期間は?トレーニングは毎日?筋トレや運動の頻度って?

マッチョな筋肉体系になるための筋トレの頻度は毎日、それを3か月期間は続ける事が必要です。マッチョになるには、細い体の持ち主でも鍛え方次第で誰でも可能になります。単純に、体を大きく膨らませ筋力を多く付ける事を意識したトレー […]

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筋肉のトレーニングは毎日行うべき?筋トレの頻度はどれくらい?鍛える部位によって違うの?

筋肉トレーニングの頻度は毎日行うべきかどうかは、鍛える部位によるというよりも、筋肉の鍛錬具合によって変わります。 それまでまったく筋肉を鍛えていなかった人が突然トレーニングをし始めて、疲労して痛みを感じたら、もうトレーニ […]

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