グリシンを含む食品や食べ物|グリシンの含まれた食材を使ったレシピって?

グリシンを含む食品や食べ物とその食材を使ったレシピを紹介します。 食品100gに含まれるグリシンの中で特に多いものは以下のものがあげられます。 魚介類:クルマエビ2600㎎、うに2000㎎、ほたて1700㎎、まぐろの赤身 […]

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HMBを含む食品や食べ物|HMBの含有量の多い食材を使ったレシピとは?

HMBは大豆や牛肉に含まれるロイシンの代謝物であり、含まれる食品が多様なので様々なレシピが考えられます。例えば豆乳鍋で使う食材に牛肉を入れると、それだけで二つの食品の高いHMB含有量を活かすことが出来ます。 他には鰹節も […]

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BCAAが含まれる食品や食べ物は?含有量の多い食品って何?

BCAAが含まれる食品には穀類や魚介類、肉類などの食べ物があり、含有量が多い食品には鶏むね肉やまぐろなどがあります。これらの食品や食べ物を積極的に食べることによって、手軽にBCAAを補給することができます。 食品や食べ物 […]

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リジンを含む食品や食べ物|その栄養を取れる食材を使ったレシピとは?

リジンは必須アミノ酸のひとつで、白米を主食にするとアミノ酸価が低く60ほどとなってしまいます。そこでアミノ酸価の高い食品の大豆、ミルク、肉、魚を一緒に摂ることで不足しがちな必須アミノ酸、とくにリジンを補う必要があります。 […]

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ロイシンを含む食品や食べ物って?ロイシンの含有量が多い食材とそのレシピとは?

ロイシンを含む食品や食べ物と、その含有量が多い食材を使ったレシピについて詳しくお話していきますね。 肝機能を高め、筋肉の増強や修復に対して働きかける作用を持っているロイシンは、必須アミノ酸の一種です。よって体内では合成さ […]

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必須アミノ酸が含まれている食べ物や食品と含有量の多い食材を使ったレシピとは?

必須アミノ酸とは、自分たちの体の中では作ることが出来ず、食べ物から接種しなければならない栄養素です。主に、以下の9種類を指します。 トリプトファン・リシン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・バリン・ロイシン・イソ […]

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筋トレ時にタンパク質を食べ物や飲み物から効率良く取る方法はある?

筋トレ時に食べ物や飲み物から効率よくタンパク質を摂取するために重要なのは、摂取するタイミングです。 筋トレ後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、このタイミングでタンパク質を補給するのが理想的とされています。 筋トレ直 […]

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筋トレをする場合の空腹時におすすめの食べ物とは?筋肉に必要な栄養素を含む食材とレシピって?

筋トレをする場合、空腹時に食べると良い栄養素を含んだ食べ物と、それらの食材を使用したレシピについてお話していきますね。 筋トレをする際に良い栄養素は、高たんぱく低脂質がキーワードです。高たんぱくで摂取しやすい食べ物と言え […]

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筋トレで筋肉を付ける場合、食べ物の量は増やす?筋肉が付きやすくなる食べ物と効果的な摂取量とは?

筋トレをして、食べ物の量を増やすのは効果的になります。筋肉は、トレーニングとして鍛えるだけでは細くなり引き締まっていきます。 効率が良い筋トレ方法として、食事前にトレーニングを行うのが基本です。そして、体が強く、大きくな […]

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筋トレや有酸素運動で体を鍛える場合の食べ物|脂肪燃焼に効果的な食べ物と食事のタイミングは?

筋トレによって筋肉量を増やして、有酸素運動によって脂肪を燃焼させることによって、引き締まった身体を手に入れることができます。 筋肉量を増やすためには良質のタンパク質を摂取する必要があります。いつでもどこでも簡単に摂取する […]

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