アミノ酸を食事から取ってダイエットは出来る?食事制限も併せてする場合の方法は?

アミノ酸を食事から取るとダイエットに効果的なのでしょうか?またアミノ酸を取りながら食事制限も併せて行う場合の方法についてもお話していきます。 まず食事からアミノ酸を摂取するダイエット法は可能です。これは意識的にアミノ酸を […]

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筋肉が減らないように痩せるための食事やメニュー|筋肉が減りにくい食べ物とレシピとは?

食事だけで無理なく痩せることができ、しかも筋肉量を減らすリスクも小さい食べ物は意外に多く、それらを使ったメニューのレシピも難しくないので、毎日の生活の中に取り入れやすいです。 筋肉維持に役立つ食べ物をメニューに使えば、気 […]

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アミノ酸を食事から摂ると疲労回復にも効果的?どれくらいの量のアミノ酸を摂取する必要があるの?

アミノ酸を食事から取ると疲労回復になるのかというのは、それはアミノ酸サイクルが関係しています。 疲労は血管内に疲労物質が溜まることによって、脳が疲労物質の蓄積を知らせるためにあえて脳が体を重くするなどの状態を作り出すこと […]

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食事からアミノ酸を取って筋トレをすると筋肉は強化される?

アミノ酸を食事から取り、筋トレをすると筋肉の強化につながります。その際には筋トレは食事の前にしておくことです。 筋トレでは筋繊維を一度壊すように瞬間的な力を必要とする筋トレをするようにします。具体的には鍛えたい筋肉を瞬間 […]

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食事でアミノ酸の効果を得る方法|アミノ酸の含有量の多い食べ物を使ったレシピって?

アミノ酸を摂取したいと思っていても、サプリメントなどには頼りたくないと考えている方も少なくありません。 タンパク質の材料でもありますから、食事から摂りたいと思うのであれば食べ物を吟味しましょう。肉や魚、卵に豆などのタンパ […]

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グルタミンの含有量が多い食品や食べ物|栄養バランスの良い食事を取る方法とは?

グルタミンは体に最も多く含まれているアミノ酸で、筋肉に多く含まれています。筋肉を強化したり疲労の回復に役立つ成分です。 その他に胃腸の働きをサポートしたり、近年ではアルコールの代謝に関与することも分かってきました。 グル […]

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筋トレをして超回復させる場合の食事のカロリーや栄養はどれくらい取れば良い?

筋肉増量を目指す筋トレをして超回復させる食事のカロリーは、一般的な消費カロリーに500kcalは加えた方がいいようです。一般的な消費カロリーの計算は、体重×37kcal/kgとなります。 体重が70kgの人であれば、70 […]

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筋トレをして夜中に空腹になった場合は食事は控えるべき?筋トレで空腹になる理由と対処法とは?

筋トレをするということはエネルギーを消費するということなので、それを理由として空腹になるのは自然なことです。ただ、動物は消費したカロリー以上に摂取しようとする性質があります。 これは今後エネルギーが必要となった際に備えて […]

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筋トレ中の食事に炭水化物は必要?炭水化物を効率良く取るための食材とそのレシピとは?

筋トレ中の食事は、タンパク質だけでなく、炭水化物も取った方がいいので、必要な栄養が摂取できるように食材とレシピを工夫する必要があります。 筋トレをしてタンパク質を摂取しているのに、筋肉がつかないという人がいます。 そのよ […]

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筋トレをしている場合の減量期の食事のメニュー|減量期におすすめの食事の栄養素って?

筋トレをしながらの減量期の食事の栄養素やメニューには気を付けましょう。まず、減量期であっても筋トレ前にはかならずお腹に物を入れましょう。できれば炭水化物がよいのですが、減量期ということを考えれて、プロテインを必要量摂取す […]

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