筋トレとダイエットをする場合の食事|筋肉を適度に付けたい時のダイエットレシピと炭水化物の摂取量とは?

筋トレをしながらのダイエットの場合、食事において気をつけたいのはカロリー摂取量、そして脂質・タンパク質・炭水化物の三大栄養素のバランスの取り方です。 カロリー摂取量は、たとえばベースカロリーが2700kcalの方は、カロ […]

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女性の筋トレ|食事の栄養はどんなものが良い?ガリガリの女性の筋肉に効果的な栄養素とは?

女性の場合、男性と違い筋トレによってただ筋肉の量を増やせばよいというものではありません。女性らしい体型を作るために、またキープするためのトレーニングでなければなりません。 特に、ガリガリで困っているという方に対して効果的 […]

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筋トレをしながら食事の管理をする方法|アプリで食事の管理が出来る?

筋トレをしながら食事の管理をする方法は、アプリを使う方法と、自分でメモを取って管理していく方法があります。 筋トレだけでも、食事だけでも筋肉はきちんとつくことはありません。そこで、筋トレと食事、それぞれ記録するおすすめの […]

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筋トレをしながら食事制限をすると痩せる?ダイエット効果と筋肉にも良い食事のレシピとは?

ダイエットを行うにあたって、筋トレと食事は重要な要素です。しかし、ただ闇雲に筋トレをして、食事の量を減らせばよいというわけではありません。痩せるために重要なことが、いかにして脂肪を減らしていくかということです。 ダイエッ […]

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筋トレに必要な栄養素は食事から取れる?炭水化物やタンパク質を取る必要がある理由と効果的な取り方とは?

筋トレはしているがなかなか筋肉がつかないという方は、その栄養の取り方に問題がある可能性があります。まずそれぞれの栄養素がどのような役割を果たすのか知っておく必要があります。 炭水化物は主にエネルギーとしての役割を果たし、 […]

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筋トレ時の食事|筋肉を付けるのに効果的なメニューは?そのメニューの作り方って?

筋トレの後の食事は筋肉だけ付けるのか、脂肪も付けるのかによって変わります。筋肉は付けるけれど脂肪は燃やしたいという場合には高たんぱく、低脂質、中炭水化物という感じになります。 糖質制限といって炭水化物を抜く人もいるのです […]

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筋トレをしてダイエット効果が表れるまでの期間って?食事の炭水化物の摂取量も気を付けるべき?

筋トレとダイエットの関係について、少々誤解をしている人が多いのではないでしょうか?そもそも、一般的に筋トレと呼ばれるような運動の多くは無酸素運動であり、脂肪燃焼効果は極めて低いのです。 単純に脂肪を燃焼させて痩せるのであ […]

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筋トレや有酸素運動には食事のメニュー改善は必要?食事のタンパク質や糖質はどれくらい取れば良い?

筋肉を効率よくつけるためには、筋トレも重要ですが、それにもまして食事メニューが大切になってきます。たとえば有酸素運動の場合、体内の糖質や脂質をエネルギー源として使用します。 しかし、そのエネルギーが枯渇してくるとタンパク […]

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筋肉がつる場合、食事の栄養素などで改善できる?筋肉がつりづらくなる食材は?

よく筋肉がつるような場合、必要な栄養素が不足していることが考えられますので、不足している栄養素が豊富な食材を選んで食事をすることで改善することができます。 では、どのような栄養素が不足するとつるのかというとミネラルです。 […]

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食事の栄養素で筋肉の量を増やすことは出来る?筋肉量の増加に効果的な食材やレシピとは?

一生懸命トレーニングをしても筋肉の量が増えないと言う方がいます。もともとの体質もあるかも知れませんが、この問題は食事とも大きく関係してきます。だからと言ってやたらめったら食事の量を増加させれば良い訳ではありません。 それ […]

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