筋肉の疲労を食事で回復できる?筋肉を修復、強化するのに効果的な食材とは?

筋肉の疲労を食事で回復することができるのか、また筋肉の修復や強化させるのに効果的な食材とはどのようなものがあるのでしょうか? まず筋肉の疲労は食事で回復させることができます。ダメージを受けて疲労を感じている部分を補うよう […]

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筋肉を食事で増加させる方法|炭水化物やアミノ酸は効果的?効率良く取るメニューとは?

筋肉を食事で増加させるには炭水化物やアミノ酸を取るのは重要なのでしょうか?またそれらを効率よく取ることができるメニューについてお話していきますね。 まず筋肉を食事で増加させるためには、炭水化物やアミノ酸を取ることは非常に […]

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筋肉を食事でつけるにはタンパク質は必要?タンパク質を多く含んだ鶏肉のささみや納豆などの食材の調理法とは?

筋肉をつけるには食事に気を配る、特に良質のタンパク質を含む鶏肉(特にささみや胸肉)、納豆・豆腐などの大豆製品を積極的に取り入れることがおすすめです。 同じ鶏肉でももも肉の場合は脂分が多く、カロリー摂取も増えてしまうため、 […]

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筋肉を効率良くつけるための食事の量と回数とは?

筋肉をつけるには食事回数は多めにした方が良いです。というのも、一回に食事で吸収できる量というのは限られているので、回数を分けて吸収率を上げるということです。 また吸収できないものというのは排泄される部分もあれば、脂肪にな […]

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筋肉を効果的につける食事の食べ方|筋肉をつけるのに効果的なレシピとは?

筋肉を食事で効果的につける食べ方のポイントは、身体がエネルギー不足にならないように食事をこまめにとることです。 人間の身体は食べ物からのエネルギーが無くなると体内に蓄えられた脂肪や糖をエネルギーにかえますが、このとき筋肉 […]

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筋肉を女子がつけたい場合、食事のメニューを改善するべき?どんな食べ物が良い?

近年女子の中でも筋肉をつけたいという方は多くいらっしゃいます。どれぐらい筋肉をつけたいのかにもよりますが、基本食事のメニューは男子とほぼ一緒で問題ないと思います。 ただ、普段食べている食事のメニューを改善するとするならば […]

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筋肉をつけて脂肪を減らす食べ物や食事って?脂肪燃焼に必要な食材を使ったレシピとは?

筋肉をつけるためには、運動をしたり食事を工夫していくことが大切です。また筋肉にも様々な種類があり、ガッチリとしたものから引き締まったものまであるのですが、できれば脂肪を減らしながら鍛えていきたいというのであれば、食事に関 […]

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細マッチョの筋肉づくりは食事のメニューも重要?筋肉に必要な栄養素を含んだ食べ物とレシピって?

細マッチョとゴリマッチョの違いは基本的には摂取カロリーと消費カロリーの問題です。摂取カロリーが多くないか、もしくは有酸素運動で相殺していると細マッチョになります。 しかし、平均くらいのカロリー摂取量で筋トレを続けるとほぼ […]

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筋肉がムキムキになる食事!筋肉がつきやすくする食べ物やメニューって?

さて筋肉がムキムキになるにはどのような食事を取るべきなのでしょうか? まず、1つ目はバランスの良い食事を心がける、そして2つ目は、筋肉をムキムキに成長させる上で必要な栄養源のタンパク質を摂取するということがあります。 バ […]

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筋肉の損傷は食べ物や食事で改善できる?筋肉の損傷に良い食材を使ったレシピって?

筋肉の損傷を改善するためには、トレーニングによって傷ついた筋繊維を素早く修復することが重要です。 筋肉の損傷の改善に良いとされている栄養素は、タンパク質・ビタミンB1、ビタミンB6、クエン酸、亜鉛、そしてアミノ酸です。こ […]

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